לימודי רייקי 1+2
העניקו מתנה לעצמכם
בואו ללמוד את עוצמת הרייקי ב - 8 מפגשים משני חיים.
[לידיעה המלאה]
שינוי תזונתי, שינוי אורח חיים
שינוי תזונתי כשינוי אמיתי לחיים ולא רק כעוד דיאטה
[לידיעה המלאה]
קבוצת תמיכה - הרזייה ושינוי באורח החיים
חדש.. קבוצת תמיכה לאנשים שרוצים לעשות שינוי בחייהם ומתקשים לעשות זאת בעצמם.
[לידיעה המלאה]
סדנאות בישול בבית
סדנת בישול מעשית חד פעמית של אוכל בריא בביתכם חוייה לכל המשפחה
[לידיעה המלאה]
חשיבותה של ארוחת הבוקר
מדוע ארוחת הבוקר חשובה כ"כ לגופנו?
כיצד היא עוזרת לשמור על משקל גוף תקין ואף ...
[לידיעה המלאה]
פעילות בריאות לקטנטנים
לימוד ילדכם מגיל צעיר על אוכל בריא דרך משחק באוכל
[לידיעה המלאה]
סדנאות בישול
סדנאות בישול בריא לקבוצות ולילדים
[לידיעה המלאה]
פיברומיאלגיה
פיברומיאלגיה - אפשר גם אחרת
[לידיעה המלאה]
קנדידה אלביקנס
פטירת הפטרת
מהי הקנדידה וכיצד מטפלים בה
[לידיעה המלאה]
 
חשיבותה של ארוחת הבוקר

מדוע ארוחת הבוקר חשובה כ"כ לגופנו?
כיצד היא עוזרת לשמור על משקל גוף תקין ואף מסייעת בירידה במשקל בעת הצורך?
אילו ארוחות בוקר מומלץ לאכול?
קפאין בארוחת בוקר? ובכלל?

על כל אלו ועוד אענה במאמר הבא:

ארוחת בוקר חשובה או לא?
ארוחת הבוקר היא זו שקובעת איך יראה היום שלכם.
הרמב"ם אמר: "בבוקר אכול כמלך, בצהריים כבן מלך ובערב כאביון"
עפ"י הגמרא אכילת ארוחת בוקר יכולה למנוע התפתחות מחלות שונות. אם כך מדוע כ"כ הרבה אנשים מוותרים על ארוחה זו כ"כ בקלות?
התשובות הן רבות ומגוונות: אין זמן, צריך להשקיע, הרגלים שרכשנו בחיים, חסכון בקלוריות, העדר תחושת רעב בבוקר.
תשובות אלו הם רק תירוצים או כפי שנכתב בגוף הטקסט הרגלים שרכשנו בחיים.

מה תורמת לנו ארוחת הבוקר?
ארוחת הבוקר מונעת בעיות במעיים ותורמת לעיכול תקין וסדיר. ארוחה זו היא הראשונה שאנו אוכלים לאחר צום הלילה והיא זו שממלאת את המאגרים שהתרוקנו באופן משמעותי במהלך הלילה.
ארוחת הבוקר מספקת לנו את האנרגיה להתחיל את היום, להעיר את המוח ולחזק את מערכות הגוף השונות.

כיצד ארוחת הבוקר מסייעת לנו לשמור על משקל גוף תקין?
ארוחת הבוקר מזרזת את מערכת העיכול ומשפרת את פעילות המעיים. פעולת העיכול עצמה שורפת קלוריות ומעלה את קצב חילוף החומרים.
כאשר אנחנו אוכלים בבוקר אנחנו משדרים למוח דרך מערכת העיכול שהכול חזר לקדמותו מהצום של הלילה ואפשר להתחיל את היום ללא סטרס מיותר. אך כאשר אנחנו מדלגים על ארוחה זו המוח אינו מקבל את איתות התחלת העבודה של מערכת העיכול, מוריד את קצב חילוף החומרים ונכנס לסטרס ופחד שמא לא יגיע מזון לגופנו וכתוצאה מכך אוגר את הקיים בגוף כרקמת שומן, מה שמוביל בסופו של דבר לעליה במשקל ולתוצאה הפוכה ממה שרצינו.

אכילת ארוחת בוקר מאוזנת ואיכותית מסייעת בהעלאת רמות הסרוטונין במוח שאחראי על מצב הרוח שלנו, על התהליכים המטבולים ועל פעילות הורמונלית תקינה. (הסרוטונין הוא מוליך עצבי המופק מחומצת האמינו טריפטופאן המצויה בשיבולת שועל, נבט חיטה, קשיו, חיטה מלאה, תרד, בטטות וצימוקים. בנוסף מומלץ לצרוך מזונות עשירים באבץ המסיעים בתהליך ההמרה של הטריפטופאן לסרוטונין, כמו: קטניות, אגוזים, שומשום מלא ועוד).
ארוחת בוקר מאוזנת עוזרת לשמור גם על רמות סוכר מאוזנות בדם ועל ערנות לאורך זמן.

מה מומלץ לאכול בארוחת הבוקר?
בבוקר מומלץ לאכול מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, דגנים מלאים וקטניות.

למשל:
 - דייסת שיבולת שועל על בסיס מים או חלב אורז על מעט סילאן
 - מנה קטנה של חומוס ביתי מבושל (לא קנוי וללא חומרים משמרים) עם סלט ירקות גדול ומגוון
 - שייק של עלים ירוקים ותפוח ירוק או שייק של סלק, גזר וסלרי
 - סלט פירות: עדיף לא לערבב פירות מתוקים וחמוצים יחד, אפשר למשל:
   סלט של מנדרינות, תפוזים, אשכולית, פטל, רימון ואגוזי מלך
   או סלט של: אפרסמון, בננה, אגס, תמרים ואגוזי פקאן.
במידה ורוצים לאכול לחם לארוחת בוקר חשוב לבחור בלחם איכותי כמו לחם מחיטה נבוטה או לחם כוסמין ולמרוח עליו מזונות כמו: אבוקדו, טחינה משומשום מלא, ממרח שקדים ביתי, ממרח חומוס ביתי ועוד.
ארוחת הבוקר אינה צריכה להיות ענקית היא צריכה להיות איכותית ועשירה בויטמינים ומינרלים כדי לספק לגופנו את הטוב ביותר בבוקר שלאר צום הלילה.

מה מומלץ לשתות בבוקר?
בבוקר מומלץ לשתות מים קודם כל וכמה שיותר עוד לפני השתייה החמה. לאחר מכן מומלץ לשתות מים חמימים עם לימון בתוכם ולהמשיך בחליטת עלים או בשייק ירקות/פירות שהוא כבר ארוחה בפני עצמה.
לגבי קפה ומשקאות המכילים קפאין, קפאין ככלל יש לצרוך בצורה מועטה עד לא לצרוך בכלל ובטח שלא דבר ראשון בבוקר!. צריכת קפאין בבוקר ישר לאחר שקמנו מעוררת את הגוף טרם זמנו, מעלה את לחץ הדם והדופק בצורה מלאכותית וזמנית שגורמת בסופו של דבר לתלות בו, לירידה ברמת האנרגיה ולהפרה של האיזון הטבעי של הגוף.

ארוחת בוקר תורמת גם בפן המשפחתי/ חברתי ומחזקת את הקשרים הבין אישיים, ארוחת הבוקר יחד מסביב לשולחן מאפשרת להתחיל את היום בנועם לפני שכל אחד יוצא למירוץ של היום.
במחקרים שנעשו בקרב בני נוער נרשמה עליה חדה ברמת הריכוז של בני נוער שאכלו ארוחת בוקר מסודרת ומאוזנת בעלת רמה גבוה של ויטמינים ומינרלים, דגנים מלאים ורמת סוכר נמוכה במזון עצמו.
הורים רשמו לפניכם בבקשה: קורנפלקס עם חלב זו אינה ארוחת בוקר מאוזנת למעשה זו אינה ארוחת בוקר כלל כי אם סוכר פשוט שמעלה את רמת הסוכר בדם, גורם לעצבנות, הפרעות קשב וריכוז וחוסר איזון הורמונלי ומספק מדד שיקרי לרמת האנרגיה שאנו חשים באותו הרגע.
דאגו לתת לילדכם ארוחת בוקר מאוזנת ובריאה ולמדו אותם לעשות בחירות נכונות לגבי מה שהם אוכלים.

אני ממליצה לכולם לאכול ארוחת בוקר עשירה בויטמינים ומינרלים שאינה כבדה מידי ומספקת לגוף את האנרגיה החיונית שהוא זקוק לה כדי להתחיל את היום בטוב.

רוצים גם אתם לדעת כיצד לעשות שינוי בתזונה שלכם?
צרו קשר עוד היום וקבלו מענה והכוונה לכל שאלה

בברכת בריאות וריפוי
דפנה







 
 


עמוד הבית, תזונה, רפלקסולוגיה, ארומתרפיה, צמחי מרפא, פרחי באך, תוספי תזונה, רייקי והילינג, מתכונים, צור קשר, פורום, לימודי רייקילימודי נטורופתיה

ברוכים הבאים לאתר d-naturalife
כל הזכויות שמורות ©

 

;